brzuch jpg

[...] wąsko 3x8 1b Uginanie sztanga lamana wasko 3x8 2a Wyprosty wyciag przed twarza 3x12-15 2b Młotki 3x6 3a Wyprosty podchwytem 3x12 3b Uginanie ze sztanga prosta nachwyt 3x12 +brzuch +cardio 20min Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po treningu WPI 20g inne: d3, zma, hgh day i night, ALA DIeta [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie rozne chwyty 5x8-12 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nautral 4x12 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod 4x12 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple przed treningowo joha+Kumite w ttrakcie bcaa po wpi inne: zma, garlicin, d3, Dieta [...]

[...] 2b Uginanie sztanga prosta 3x8 3a Wyciskanie francuskie 3x12 3b Uginanie z supinacja hantle 3x10 4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15 4b Uginanie nachwytem prosta 3x12 +brzuch +interwaly 15min Dieta /SFD/Images/2016/5/6/ee5bda85086242cf87632cce856fe501.jpg /SFD/Images/2016/5/6/af92439547f94ea590f4de6359d3d1e1.jpg [...]

[...] na drazku 3xmax 2.Wioslowanie sztangą rampa 6 3.Rack Pull 4x6 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie [...]

[...] silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta /SFD/Images/2016/5/17/516428f586fa49579fcf17ba3d89e717.jpg [...]

[...] sie z 200gr leczo, 200gr brokula, 260gr ziemniakow i 330gr kury. Nieche zapeszac ale narazie wszystko ok tylko lekki bol glowy jakbym na kacu byl. Wieczorem Klateczka i brzuch, mam nadzieje ze bedzie progres jakis :-) Po konsultacji z @Dominikiem dolozylem kolejne 40gr wegli czyli aktualnie makro wyglada tak. Bialko - 350-370gr, Wegle - [...]

[...] nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) [...]

[...] trening - siłownia wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe) jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły [...]

[...] i muszę to zeżreć pomału. A jak ma się do diety sushi? Można? UWIELBIAAAAAAAAAAAAAM, mogłabym pożerać na tony ************** jeszcze jeden problem - puchliny ciąg dalszy brzuch płaski, a spodnie ledwo co wchodzą na uda po ostatnich kilku treningach. będę cierpliwa, ale ile to może trwać????????? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-04-06 [...]

[...] może to kwesia trzech treningów pod rząd, na których dałam z siebie 200%? Tak czy siak dzisiaj DNT. Spuchnięta jestem ciągle - od pasa w dół. Przytyć chyba nie przytyłam - brzuch wygląda normalnie, paski do spodni zapinam na tą dziurkę co zwykle. Tylko te udziszcza i łydy.. jakby ktoś mnie obił batem Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-04-07 [...]

[...] parzyć. Póki co nie lubię siebie i swojego ciała. Nie mogę patrzeć na te fotki - druga rzecz, że zrobiłam je w takim świetle, że w ogóle nie widać zmian, które zauważyłam (brzuch się zmianił, bardzo łapy, widać też czworogłowe i prostowniki lekko) - na fotkach wyglądam jak klucha Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-05-17 08:46:13 Zmieniony [...]

[...] musze się zaopatrzyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6449ac9c0731484ab33ab087ee3abc49.png Czytałam ostatnio o kortyzolu i wrazliwośi na insulinę. Podobno stąd te moje boczki i brzuch. Czy wobec tego powinnam faktycznie spozywac produkty z niskim IG? Bo z tego, co zauwazyłam to lubię wszystko co ma wysoki @@-) I co z suplementacją? Może omega-3? [...]

[...] obwód w pasie luz - 89,5cm http://imageshack.us/a/img198/6156/4pomiarpasaresize.jpg obwód w pasie min - 81,0cm http://imageshack.us/a/img546/956/4pomiarpasbresize.jpg brzuch bokiem min http://imageshack.us/a/img841/9182/5bokiemresize.jpg foty do oceny http://imageshack.us/a/img19/7388/1resizea.jpg

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

Skonczyl mi sie wapn i wogule trza bedzie zapasy uzupelnic. O3 gold sie konczy, BCAA tez juz tylko z 0,3kg no nic w weekend trza bd zlozyc zamowienie na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]

[...] postaram się "jeździć" do końca nastepnym razem. 6a. W miarę. 6b. Trochę za duża progresja w porównaniu do poprzedniego trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy chyba aktualnie dostają tyle, ile powinny. DIETA: I. 240g schabu, 120g płatków [...]

Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]